Dalam menjalani gaya hidup sehat, sangat penting untuk menerapkan gizi seimbang dalam asupan makanan harian yang Anda konsumsi. Saat ini banyak negara, termasuk Indonesia, yang menggunakan pedoman gizi seimbang melalui piramida makanan atau pembagian porsi makanan melalui piring. Lantas, seberapa pentingkah asupan ini untuk kesehatan? Selanjutnya cek di sini yuk!
Daftar isi
Pengertian Gizi Seimbang
Gizi seimbang adalah porsi makanan sehari-hari yang mengandung nutrisi seimbang yang mencakup vitamin dan mineral dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Ada empat pilar gizi seimbang yang sebaiknya Anda perhatikan yaitu:
- Mengonsumsi makanan sehat yang bervariasi sesuai dengan proporsi makanan yang seimbang
- Rutin melakukan aktivitas fisik
- Membiasakan diri dengan perilaku hidup bersih
- Menjaga berat badan ideal
Kekurangan gizi bisa terjadi akibat pola makan yang tidak sehat, sehingga seseorang akan lebih rentan terkena penyakit seperti anemia ataupun berat badan kurang. Namun, asupan gizi yang melebihi kebutuhan juga dapat menimbulkan risiko obesitas, penyakit kencing manis, hipertensi, gangguan pada jantung, dan penyakit lainnya.
Fungsi Gizi pada Makanan
Dalam ilmu gizi ada lima jenis zat, yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Umumnya, zat-zat tersebut berperan penting dalam:
- Sumber energi atau sumber tenaga untuk membantu fungsi gerak dan kekuatan tubuh seseorang
- Mengatur metabolisme dalam tubuh serta keseimbangan cairan tubuh
- Memelihara sel dan jaringan dalam tubuh, seperti memperbaiki sel yang telah rusak
- Menambah sel baru pada sel yang sudah ada dalam tubuh guna menyokong pertumbuhan badan
- Sebagai mekanisme pertahanan tubuh untuk melawan virus dan bakteri penyebab suatu penyakit.
Dengan asupan nutrisi seimbang pada makanan harian dan rutin bergerak aktif maka berat badan akan terjaga dan mencegah berbagai jenis penyakit. Untuk memenuhi nutrisi tersebut maka mulailah mengonsumsi aneka ragam bahan makanan dan bukan hanya satu jenis makanan saja setiap harinya.
Pentingnya Memilih Makanan Bergizi Seimbang
Sangat penting untuk memilih asupan makanan harian, khususnya pada anak-anak. Jadi, memberikan porsi makanan bukan hanya dilihat dari faktor menyenangkan atau mengenyangkan saja. Yang perlu Anda perhatikan adalah jenis makanan yang menyehatkan.
Berikut ini adalah hal-hal yang perlu dicermati dalam memilih makanan sehat, antara lain:
- Pilih jenis makanan bergizi seimbang yang sesuai kebutuhan, baik seimbang alam nutrisi ataupun nilai gizinya
- Berikan makanan lengkap bernutrisi mulai dari karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral yang penting untuk tubuh. Jangan lupa untuk menambahkan makanan berserat tinggi, seperti sayuran dan buah
- Siapkan makanan berdasarkan piramida makanan dengan nutrisi lengkap
- Sajikan makanan sesuai dengan kebutuhan dan kondisi tubuh apakah sedang sakit atau tidak
- Masak sendiri makanan harian dan kurangi membeli makanan dari luar yang biasanya mengandung perasa, pengawet atau pewarna buatan
- Sebagai pengganti cemilan, konsumsilah lebih banyak sayur dan buah-buahan
- Minumlah air putih dalam jumlah cukup, dan hindari minuman bersoda atau dengan kandungan gula yang tinggi
Tak hanya untuk anak dan dewasa, namun pada lansia khususnya di atas 60 tahun sebaiknya mengurangi konsumsi makanan yang mengandung tinggi gula, garam, purin dan makanan yang digoreng. Hal ini karena terjadi perubahan dalam fungsi organ dan jaringan tubuhnya sehingga rentan terserang penyakit, seperti diabetes, osteoporosis, osteoarthritis, ataupun hipertensi.
Dalam menjalankan pola hidup bergizi seimbang tersebut, Anda mungkin memerlukan panduan atau dokter khusus untuk memberikan pemahaman aau edukasi. Untuk itu, Lamina Wellness hadir sebagai cara baru dalam membantu memaksimalkan program hidup sehat bergizi seimbang yang akan Anda jalankan.
Silakan berkonsultasi langsung dengan dokter ahli kami di Lamina Wellness untuk hidup lebih seimbang dan bebas dari rasa nyeri yang mengganggu.
Baca juga: Memahami Pentingnya Wellness dan Manfaatnya Bagi Kesehatan Anda
