Posisi duduk yang kurang tepat saat bekerja bisa menyebabkan leher kaku dan nyeri punggung. Sebagian besar orang cenderung duduk dengan condong ke depan untuk bisa melihat layar komputer lebih jelas. Sayangnya hal ini tanpa kita sadari, kita telah melakukan postur yang buruk bagi kesehatan tulang belakang.
Para peneliti dari San Fransisco State University menyebut posisi duduk condong ke depan akan memberikan tekanan pada leher. Akibatnya orang jadi mudah kelelahan, merasa nyeri pada area tertentu, sakit kepala, konsentrasi memburuk dan mengalami kekakuan otot. Gejala nyerinya bisa muncul hanya dalam hitungan menit saja.
Jika postur tubuh tegak dan lurus saat bekerja, otot pada bagian punggung akan dengan mudah ikut mendukung berat kepala dan leher. Namun jika kepala berada dalam posisi empat puluh lima derajat, leher akan berada dalam posisi tumpuan yang mengangkat beban berat. Maka jangan heran jika leher dan punggung jadi terasa kaku.
Dalam penelitian tersebut, para peneliti meminta delapan puluh tujuh mahasiswa untuk duduk tegak dengan posisi kepala sejajar dengan leher dan meminta mereka untuk menggerakan kepala.
Kemudian para peneliti meminta mereka untuk memendekan leher dan menonjolkan kepala ke depan selama beberapa waktu. Hasilnya sembilan puluh dua persen mahasiswa mengatakan mereka lebih bisa menggerakan kepala lebih jauh saat posisi kepala lurus dengan leher.
Dalam tes kedua, para peneliti meminta 125 mahasiswa memendekan leher selama 30 detik. Hasilnya sembilan puluh delapan persen menyatakan rasa sakit di kepala, leher atau mata. Hal ini nyatanya mengejutkan mereka karena tak menduga hanya dalam hitungan detik keluhan nyeri bisa mereka rasakan.
Posisi dukuk saat bekerja
Nah, ada dua cara untuk mencegah kita semua untuk bergerak maju untuk memandang layar komputer atau laptop dan memendekkan kepala atau leher saat bekerja.
Pertama, besarkan font huruf pada layar komputer atau menggunakan kacamata khusus membaca.
Kedua, pastikan posisi layar sejajar dengan mata. Ini bisa mencegah godaan untuk mencondongkan kepala ke layar.
Jadi saat kamu merasa sakit kepala, leher atau punggung usai bekerja dengan komputer, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah perhatikan posisi duduk. Caranya dengan mencoba menggerak-gerakan kepala. Jika terasa kaku mungkin memang Anda berada dalam postur tubuh yang salah.
Penelitian terakhir dari University of Nevada Las Vegas menemukan 60 persen mahasiswa yang mengeluhkan nyeri leher dan bahu adalah karena terbiasa dengan postur tubuh yang salah, yakni membungkuk saat menggunakan tablet atau gadget lainnya.
Perempuan dua kali lebih mungkin terserang keluhan nyeri leher dan bahu ini dibanding pria saat sama-sama menggunakan gadget.
