Posisi Duduk Saat Bekerja Yang Salah Bisa Jadi Penyebab Nyeri

posisi duduk saat bekerja

Posisi duduk yang kurang tepat saat bekerja bisa menyebabkan leher kaku dan nyeri punggung. Sebagian besar orang cenderung duduk dengan condong ke depan untuk bisa melihat layar komputer lebih jelas. Sayangnya hal ini tanpa kita sadari, kita telah melakukan postur yang buruk bagi kesehatan tulang belakang.

Para peneliti dari San Fransisco State University menyebut posisi duduk condong ke depan akan memberikan tekanan pada leher. Akibatnya orang jadi mudah kelelahan, merasa nyeri pada area tertentu, sakit kepala, konsentrasi memburuk dan mengalami kekakuan otot. Gejala nyerinya bisa muncul hanya dalam hitungan menit saja.

Jika postur tubuh tegak dan lurus saat bekerja, otot pada bagian punggung akan dengan mudah ikut mendukung berat kepala dan leher. Namun jika kepala berada dalam posisi empat puluh lima derajat, leher akan berada dalam posisi tumpuan yang mengangkat beban berat. Maka jangan heran jika leher dan punggung jadi terasa kaku.

Dalam penelitian tersebut, para peneliti meminta delapan puluh tujuh mahasiswa untuk duduk tegak dengan posisi kepala sejajar dengan leher dan meminta mereka untuk menggerakan kepala.

Kemudian para peneliti meminta mereka untuk memendekan leher dan menonjolkan kepala ke depan selama beberapa waktu. Hasilnya sembilan puluh dua persen mahasiswa mengatakan mereka lebih bisa menggerakan kepala lebih jauh saat posisi kepala lurus dengan leher.

Dalam tes kedua, para peneliti meminta 125 mahasiswa memendekan leher selama 30 detik. Hasilnya sembilan puluh delapan persen menyatakan rasa sakit di kepala, leher atau mata. Hal ini nyatanya mengejutkan mereka karena tak menduga hanya dalam hitungan detik keluhan nyeri bisa mereka rasakan.

Daftar isi

Baca Juga:  Mengenal Penyakit Autoimun dan Gejalanya

Posisi dukuk saat bekerja

Nah, ada dua cara untuk mencegah kita semua untuk bergerak maju untuk memandang layar komputer atau laptop dan memendekkan kepala atau leher saat bekerja.

Pertama, besarkan font huruf pada layar komputer atau menggunakan kacamata khusus membaca.

Kedua, pastikan posisi layar sejajar dengan mata. Ini bisa mencegah godaan untuk mencondongkan kepala ke layar.

Jadi saat kamu merasa sakit kepala, leher atau punggung usai bekerja dengan komputer, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah perhatikan posisi duduk. Caranya dengan mencoba menggerak-gerakan kepala. Jika terasa kaku mungkin memang Anda berada dalam postur tubuh yang salah.

Penelitian terakhir dari University of Nevada Las Vegas menemukan 60 persen mahasiswa yang mengeluhkan nyeri leher dan bahu adalah karena terbiasa  dengan postur tubuh yang salah, yakni membungkuk saat menggunakan tablet atau gadget lainnya.

Perempuan dua kali lebih mungkin terserang keluhan nyeri leher dan bahu ini dibanding pria saat sama-sama menggunakan gadget.

FAQ: Pertanyaan Seputar Posisi Duduk Saat Bekerja

Bagaimana posisi duduk yang baik saat bekerja?

Untuk menjaga kesehatan tulang belakang saat bekerja, duduklah dengan posisi punggung tegak, bahu rileks, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Pastikan kepala tetap sejajar dengan leher, dagu sedikit diturunkan, dan bahu tidak terlalu tegang agar menghindari ketegangan otot.

Bagaimana posisi duduk yang benar untuk menjaga kesehatan tubuh?

Posisi duduk yang benar melibatkan paha yang menempel pada dudukan kursi dan bokong yang menyentuh bagian belakang kursi. Untuk menopang kelengkungan alami tulang belakang di area pinggang, Anda bisa menggunakan bantal kecil sebagai penyangga.

Bagaimana postur tubuh yang ideal saat bekerja dengan komputer?

Pastikan postur tubuh tetap tegak dengan telinga sejajar dengan pundak, serta tulang belakang tidak membungkuk. Pandangan mata harus sejajar dengan layar komputer untuk mencegah kepala condong ke depan. Selain itu, atur tinggi kursi agar kaki bisa menapak rata di lantai untuk mengurangi ketegangan pada punggung dan pinggul.

Baca Juga:  Neuropati Perifer: Gejala, Penyebab dan Pengobatannya

Bagaimana posisi duduk yang tepat untuk mengurangi beban otot saat bekerja?

Posisi duduk yang benar adalah dengan menjaga punggung tetap lurus, bahu ke belakang, dan bokong menyentuh bagian belakang kursi. Posisi ini dapat membantu mengurangi ketegangan otot statis di kaki dan punggung, serta mencegah nyeri akibat duduk dalam waktu lama.

Apa saja prinsip dasar etika duduk yang baik?

Untuk menjaga postur tubuh yang baik, pastikan tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah sejajar dengan lantai. Kepala harus tegak dan sejajar dengan bahu, dengan pandangan lurus ke depan atau sedikit menurun sekitar 35 derajat. Selain itu, sendi siku, panggul, lutut, dan pergelangan kaki sebaiknya ditekuk dengan sudut antara 90 hingga 120 derajat agar lebih nyaman dan tidak membebani otot tubuh.

Share via:
Facebook
Threads
WhatsApp
Artikel Terkait
Artikel Populer
Topik Populer