Nyeri punggung bawah atau low back pain (LBP) merupakan gangguan kesehatan yang umum terjadi. Hal ini ditandai dengan munculnya rasa nyeri pada bagian pinggang atau tulang punggung bawah yang bisa terasa sampai ke bokong dan paha. Pada beberapa kasus, rasa nyerinya bisa menjalar hingga kaki.
Kondisi ini menjadi penyebab utama terganggunya kinerja dan kesejahteraan kerja. Penyebab umumnya adalah posisi tubuh dan sikap kerja yang tidak benar dan melebihi kemampuan.
LBP dalam masyarakat tidak mengenal usia, jenis kelamin, pekerjaan, status sosial, tingkat pendidikan. Semuanya bisa mengalami kondisi ini.
Daftar isi
- Kasus Nyeri Punggung Bawah Pada Pekerja
- Penyebab Nyeri Punggung Bawah Pada Pekerja
- Gerakan Peregangan Mencegah LBP Saat Duduk Bekerja
- 1. Gerakan 1
- 2. Gerakan 2
- 3. Gerakan 3
- FAQ – Nyeri Punggung Bawah pada Pekerja Kantoran
- Apakah pekerjaan kantor bisa menyebabkan nyeri punggung bawah?
- Nyeri punggung bawah biasanya pertanda apa?
- Mengapa punggung terasa sakit saat bekerja?
- Apa penyebab utama nyeri punggung bawah pada pekerja kantoran?
- Bagaimana cara mencegah nyeri punggung bawah saat bekerja di kantor?
Kasus Nyeri Punggung Bawah Pada Pekerja
Berdasarkan data dari WHO (2013), Di Inggris LBP diidentifikasikan sebagai penyebab paling umum kecacatan pada orang dewasa dengan lebih dari 100 juta hari kerja hilang per tahunnya. Di Amerika Serikat perkiraan terdapat 149 juta hari kerja per tahun hilang karena LBP yang mengakibatkan kerugian antara US $100 hingga US $200 miliar per tahun.
Lebih lanjut, National Savety Council melaporkan bahwa 22% dari 1.700.000 kasus sakit atau nyeri punggung menjadi penyebab paling tinggi dari sakit akibat kerja.
Penyebab Nyeri Punggung Bawah Pada Pekerja
Menurut Chang (2006), hampir 60% orang dewasa mengalami nyeri punggung bawah karena masalah duduk pada saat mereka bekerja, terutama pada masyarakat yang lebih banyak bekerja dengan duduk.
Selain duduk terlalu lama, sikap duduk yang tidak ergonomis, postur tubuh yang tidak ideal, serta aktivitas yang berlebihan, juga bisa menjadi penyebabnya. Kendati demikian, masih ada faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan terjadinya LBP, antara lain tegangnya postur tubuh, obesitas, faktor psikologi, pertambahan usia dan beberapa Sikap duduk yang dapat menimbulkan nyeri punggung bawah salah satunya adalah duduk terlalu lama dengan posisi membungkuk.
Duduk lama dengan posisi yang salah atau tidak ergonomis akan menimbulkan kontraksi otot. Otot-otot punggung akan bekerja keras menahan beban anggota tubuh bagian atas yang bekerja. Otot tesebut akan mudah mengalami kelelahan dan akan mengalami nyeri otot sekitar punggung. Jika kondisi ini berlangsung lama, maka akan menyebabkan penekanan pada saraf tulang belakang yang berakibat penjepitan saraf atau hernia nukleus pulposus (HNP). HNP ini akan menyebabkan nyeri punggung bawah, kesemutan yang bisa menjalar ke tungkai hingga kaki. Bahkan bila parah, bisa menyebabkan kelumpuhan.
Baca Juga: Nyeri Punggung Bagian Bawah Akibat Syaraf Kejepit
Gerakan Peregangan Mencegah LBP Saat Duduk Bekerja
1. Gerakan 1
Jalin jari-jari tangan kemudian putar telapak tangan menghadap ke atas di atas kepala. Lalu, luruskan posisi lengan dan tahan selama 10-15 detik.
2. Gerakan 2
Duduk lalu tumpukkan kaki kiri pada kaki kanan. Sedangkan tangan kanan letakkan pada bagian luar paha kiri, putar badan ke kiri, berikan tekanan dan tahan posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi untuk sisi lain.
3. Gerakan 3
Membungkuk ke depan untuk meregangkan. Posisi kepala merunduk dan leher dalam posisi nyaman. Tahan selama 10-15 detik. Gunakan kedua tangan untuk mendorong badan tegak kembali.
Bila Low Back Pain semakin parah, segera konsultasikan dengan dokter spesialis bedah saraf berpengalaman di Lamina Pain and Spine Center. Jika memerlukan tindakan medis yang serius, dokter di Lamina akan melakukan pengobatan dengan menggunakan teknologi terkini minimal invasif dengan risiko komplikasi minimal, tanpa rawat inap dan penyembuhan lebih cepat.
FAQ – Nyeri Punggung Bawah pada Pekerja Kantoran
Apakah pekerjaan kantor bisa menyebabkan nyeri punggung bawah?
Ya, pekerjaan kantor yang melibatkan duduk dalam waktu lama dapat menjadi penyebab utama nyeri punggung bawah. Duduk terlalu lama meningkatkan tekanan pada punggung, leher, lengan, dan kaki, serta memberi beban besar pada otot punggung dan cakram tulang belakang.
Nyeri punggung bawah biasanya pertanda apa?
Nyeri punggung bawah (low back pain) dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti cedera otot, postur tubuh yang buruk, atau degenerasi tulang belakang. Selain itu, nyeri ini juga bisa terjadi akibat saraf terjepit, yaitu kondisi di mana saraf tertekan oleh jaringan di sekitarnya.
Mengapa punggung terasa sakit saat bekerja?
Posisi duduk yang tidak ergonomis saat bekerja adalah salah satu penyebab utama nyeri punggung bawah. Kebiasaan seperti membungkuk, posisi kepala tidak sejajar, atau pandangan terus ke bawah dapat menambah ketegangan pada otot punggung, sehingga menyebabkan low back pain.
Apa penyebab utama nyeri punggung bawah pada pekerja kantoran?
Penyebab utama nyeri punggung bawah pada pekerja kantoran adalah duduk terlalu lama. Kebiasaan ini memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, yang dapat menyebabkan ketegangan otot serta nyeri di punggung bawah.
Bagaimana cara mencegah nyeri punggung bawah saat bekerja di kantor?
Beberapa cara untuk mencegah nyeri punggung bawah saat bekerja di kantor:
Pastikan meja kerja berada pada ketinggian yang sesuai, dan layar komputer sejajar dengan mata agar Anda tidak perlu membungkuk.
Pastikan punggung berada dalam posisi normal dengan sedikit melengkung.
Gunakan kursi yang mendukung punggung bawah dengan baik.
Jaga kepala dan bahu tetap tegak.
