5 Cara Mencegah Agar Leher Tidak Sakit

Apakah leher Anda sering terasa sakit saat digerakkan atau ketika melakukan aktivitas tertentu? Leher yang sakit memang sering dialami oleh banyak orang, terutama pada pekerja kantoran. Biasanya, pekerja kantoran duduk berjam-jam di depan komputer atau laptop dengan posisi leher yang terlalu menunduk dan tidak sejajar. Apalagi, banyak juga yang sering mengabaikan untuk melakukan peregangan ringan pada leher. Hal ini tentu menyebabkan otot leher menjadi tegang dan kaku, sehingga muncul rasa nyeri. 

Penyebab Leher Sakit

Ada berbagai faktor yang dapat menyebabkan leher sakit, antara lain: 

• Postur Tubuh yang Buruk: Duduk atau berdiri dengan postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher. Misalnya, duduk di depan komputer untuk waktu yang lama tanpa dukungan yang baik pada leher dan punggung.
• Cedera Leher Kecelakaan mobil, jatuh, atau cedera olahraga dapat menyebabkan cedera pada leher.
• Ketegangan Otot: Stres dan kecemasan sering kali menyebabkan ketegangan pada otot leher, yang dapat berujung pada rasa sakit. Kegiatan sehari-hari seperti mengangkat benda berat atau gerakan tiba-tiba juga dapat menyebabkan ketegangan otot.
• Penyakit Degeneratif: Kondisi seperti osteoarthritis, di mana tulang dan tulang rawan leher mengalami kerusakan, dapat menyebabkan rasa sakit yang kronis.
• Herniasi diskus: Kondisi ini terjadi ketika salah satu diskus atau cakram di tulang belakang leher menonjol dan menekan saraf di sekitarnya, menyebabkan rasa sakit yang bisa menjalar hingga ke lengan. Saraf yang tertekan ini bisa mengakibatkan saraf kejepit leher. 
• Infeksi dan Penyakit Lainnya: Infeksi seperti meningitis dapat menyebabkan leher kaku dan nyeri. Penyakit lain seperti rheumatoid arthritis juga dapat mempengaruhi leher.

Cara Mencegah Agar Leher Tidak Sakit

Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah agar leher Anda tidak sakit, yaitu: 

1. Perbaiki Postur Tubuh

• Duduk dengan Benar: Pastikan punggung Anda tegak dan bahu rileks saat duduk. Gunakan kursi yang mendukung tulang belakang dengan baik.
• Atur Ketinggian Layar: Pastikan layar komputer atau laptop berada sejajar dengan mata untuk menghindari membungkuk.
• Jaga Kepala dalam Posisi Netral: Hindari menunduk terlalu lama saat menggunakan gadget. Pegang gadget setinggi mata.

2. Lakukan Peregangan dan Latihan Leher

• Peregangan Sederhana: Lakukan peregangan leher secara perlahan dengan gerakan memutar kepala ke kiri dan kanan, serta ke atas dan bawah.
• Latihan Penguatan: Latihan sederhana seperti menekan dahi ke tangan tanpa menggerakkan kepala dapat membantu memperkuat otot leher.
• Istirahat Teratur: Jika Anda bekerja di depan komputer, ambillah istirahat setiap 30 menit untuk meregangkan tubuh dan leher.

3. Perhatikan Posisi Tidur

• Gunakan Bantal yang Tepat: Pilih bantal yang mendukung leher Anda dengan baik. Bantal yang terlalu tinggi atau terlalu rendah dapat menyebabkan ketegangan.
• Posisi Tidur yang Baik: Tidur dengan posisi miring atau telentang lebih disarankan dibanding tidur tengkurap yang dapat menyebabkan leher tegang.

4. Hindari Stres dan Ketegangan

• Teknik Relaksasi: Praktikkan teknik relaksasi seperti yoga atau meditasi untuk mengurangi stres yang dapat menyebabkan ketegangan pada otot leher.
• Perhatikan Beban Pekerjaan: Hindari membawa beban berat di satu sisi tubuh, seperti tas yang berat. Gunakan ransel dengan dua tali untuk mendistribusikan beban secara merata.

5. Gunakan Ergonomi yang Baik

• Peralatan Kerja yang Ergonomis: Pastikan meja dan kursi kerja Anda didesain ergonomis untuk mengurangi risiko nyeri leher.
• Penyesuaian Pekerjaan: Jika pekerjaan Anda memerlukan gerakan berulang, pastikan untuk melakukan penyesuaian yang sesuai untuk mencegah ketegangan otot.

Kapan Harus ke Dokter? 

Photo by Lamina Pain and Spine Center

Bila Anda merasakan sakit leher yang berlanjut, atau disertai dengan gejala lain seperti kebas, kesemutan atau kelemahan pada otot leher sehingga sulit menggerakkannya, segera hubungi dokter ahli. Kondisi ini bisa mengindikasikan adanya gangguan pada saraf seperti saraf kejepit leher.

Saraf kejepit leher merupakan masalah kesehatan yang serius dan membutuhkan penanganan segera. Sebab, jika dibiarkan maka bisa berisiko pada terjadinya kerusakan saraf permanen, hingga kelumpuhan. 

Segeralah berkonsultasi dengan dokter spesialis kami di Lamina Pain and Spine Center untuk mendapatkan diagnosis yang akurat serta pengobatan yang tepat. 

Anda bisa membuat janji konsultasi baik secara offline maupun online melalui video call dengan chat ke nomor whatsapp kami di 0811-1443-599.

Referensi Penulisan: 

• Advocate Health Care. “Tips for Neck Pain Prevention”, https://www.advocatehealth.com/health-services/brain-spine-institute/spine-care-center/neck-pain/prevention, diakses pada 28 Juni 2024.
• Harvard Health Publishing. “3 Tips to Prevent Neck Pain”, https://www.health.harvard.edu/pain/3-tips-to-prevent-neck-pain, diakses pada 28 Juni 2024.

Frequently Asked Questions (FAQ)

Bagaimana Cara Mencegah Agar Leher Tidak Sakit?

Beberapa langkah pencegahan yang dapat dilakukan, diantaranya:

1. Perbaiki postur tubuh
2. Lakukan peregangan dan latihan leher
3. Perhatikan posisi tidur
4. Hindari stress
5. Gunakan peralatan kerja yang ergonomis

Apa Penyebab Leher Sakit?

Beberapa faktor penyebab leher sakit, yaitu:

1. Postur tubuh yang buruk
2. Cedera pada leher
3. Ketegangan pada otot leher
4. Penyakit degeneratif
5. Herniasi diskus
6. Infeksi dan penyakit lainnya

Kapan Harus Memeriksakan Diri Ke Dokter Apabila Leher Sakit?

Bila Anda merasakan sakit leher yang berlanjut, atau disertai dengan gejala lain seperti kebas, kesemutan atau kelemahan pada otot leher sehingga sulit menggerakkannya, segera hubungi dokter ahli. Kondisi ini bisa mengindikasikan adanya gangguan pada saraf seperti saraf kejepit leher.

***

Featured photo by thidada6242 from Freepik