Yuk, Ikuti Tips Mudah Menjaga Kadar Kolesterol Dalam Tubuh!

Menjaga kadar kolesterol dalam tubuh sangat penting untuk kesehatan. Kadar kolesterol yang tinggi tentu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan masalah kesehatan lainnya. Namun, dengan mengadopsi pola hidup sehat, Anda dapat menjaga kadar kolesterol dalam batas normal. Berikut adalah panduan untuk membantu Anda menjaga kadar kolesterol tetap sehat.

Konsumsi Diet Sehat

• Batasi konsumsi lemak jenuh dan trans. Hindari makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah berlemak, produk susu penuh lemak, mentega, dan makanan cepat saji. Juga, hindari makanan yang mengandung lemak trans, seperti makanan olahan dan makanan yang digoreng dengan minyak berulang kali.
• Pilih lemak sehat. Konsumsilah lemak tak jenuh, seperti lemak tak jenuh tunggal dalam makanan seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Selain itu, konsumsilah lemak tak jenuh ganda pada beberapa makanan ikan berlemak, seperti salmon, sarden, dan tuna.
• Tingkatkan asupan serat. Serat larut, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, dan oatmeal, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
• Konsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian. Kacang-kacangan dan biji-bijian, seperti almond, kenari, kacang tanah, dan oatmeal, mengandung serat, protein, dan lemak sehat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
• Tingkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran. Buah-buahan dan sayuran kaya akan serat, vitamin, dan antioksidan yang dapat membantu menjaga kadar kolesterol dalam batas normal.

Melakukan Aktivitas Fisik Secara Teratur

• Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang, dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL).
• Luangkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk beraktivitas fisik. Anda juga dapat membagi waktu tersebut menjadi beberapa sesi yang lebih pendek, jika lebih mudah untuk diikuti.

Menjaga Berat Badan Ideal

• Jaga berat badan ideal Anda. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL dan menurunkan kadar kolesterol HDL. Jika Anda kelebihan berat badan, upayakan untuk menurunkan berat badan secara bertahap melalui kombinasi diet sehat dan olahraga teratur.

Hindari Kebiasaan Merokok dan Batasi Konsumsi Alkohol

• Hindari merokok dan paparan asap rokok. Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
• Batasi konsumsi alkohol. Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan secukupnya. Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam darah.

Lakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin

• Periksakan kadar kolesterol secara teratur. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengetahui seberapa sering Anda perlu memeriksa kadar kolesterol dan tes kesehatan lainnya.

Mengadopsi pola hidup sehat secara keseluruhan sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal. Dengan menerapkan panduan di atas, Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga kadar kolesterol tetap seimbang. Ingatlah bahwa setiap perubahan dalam pola hidup harus dilakukan secara bertahap dan konsisten untuk mencapai hasil yang optimal. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengubah pola makan atau memulai program kebugaran baru.

Baca juga: Hiperkolesterolemia: Penyebab, Gejala, dan Cara Mengatasinya

Frequently Asked Questions (FAQ)

Artikel ini ditinjau oleh: dr. Yuti Purnamasari