Gerakan Senam Saraf Kejepit yang Aman Dilakukan di Rumah

Masalah saraf kejepit memang bisa menjadi pengalaman yang sangat tidak nyaman bagi banyak orang. Tekanan pada saraf dapat menimbulkan rasa nyeri yang tajam, kebas, atau bahkan kesemutan yang sangat mengganggu. Selain melakukan terapi pengobatan seperti injeksi atau operasi, Anda juga bisa mencoba gerakan senam yang tepat untuk membantu meredakan nyeri dan mempercepat proses penyembuhan. Namun, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter agar latihan yang dilakukan sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.

Manfaat Senam untuk Saraf Kejepit 

Ada berbagai manfaat senam yang bisa Anda dapatkan saat dalam kondisi saraf kejepit, antara lain:

• Memperkuat otot penyangga tulang belakang
• Meningkatkan fleksibilitas tubuh
• Memperbaiki postur tubuh
• Mengurangi peradangan/ inflamasi dan ketegangan di area tulang belakang
• Meningkatkan sirkulasi darah

Gerakan Senam Saraf Kejepit yang Bisa Anda Coba di Rumah

Berikut ini adalah beberapa gerakan senam yang aman dilakukan di rumah, antara lain: 

1. Gerakan Peregangan Bahu dan Leher

• Duduklah dengan posisi tegak atau berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Letakkan tangan kanan di atas kepala dan tahan siku dengan tangan kiri.
• Perlahan-lahan, condongkan kepala ke sisi kiri sehingga merasakan peregangan di sisi kanan leher dan bahu.
• Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
• Ulangi peregangan di sisi lain dengan menukar posisi tangan.

2. Peregangan Otot Hamstring

• Duduklah di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
• Bungkukkan tubuh ke depan dari pinggang, mencoba menyentuh jari kaki dengan tangan.
• Jaga punggung tetap lurus dan kaki lurus.
• Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
• Perlahan-lahan kembali ke posisi duduk dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

3. Peregangan Piriformis

• Berbaringlah terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan di lantai.
• Letakkan kaki kanan di atas lutut kiri, kemudian tarik lutut kiri Anda ke arah dada.
• Rasakan peregangan di bagian luar bokong dan paha.
• Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
• Ganti sisi dan ulangi gerakan ini dengan kaki kiri di atas lutut kanan.

4. Latihan Penguatan dan Peregangan Otot Punggung

• Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan di lantai.
• Letakkan tangan di bawah bahu dengan siku ditekuk.
• Tekuk perlahan-lahan siku Anda untuk mendorong tubuh ke atas, mengangkat dada dari lantai.
• Rasakan peregangan di bagian punggung.
• Tahan posisi ini selama 15-30 detik.
• Perlahan-lahan turunkan tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ini beberapa kali.

Tips Penting Melakukan Senam Saraf Kejepit

Photo by Lifestylememory from Freepik

• Lakukan gerakan-gerakan ini dengan perlahan-lahan dan hindari memaksakan diri jika merasakan nyeri yang berlebihan.
• Jangan tunda untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika Anda mengalami nyeri yang parah atau bertahan dalam jangka waktu yang lama.
• Kombinasikan senam saraf kejepit dengan gaya hidup sehat termasuk diet seimbang, olahraga yang teratur, dan istirahat yang cukup untuk hasil yang optimal.

Saraf kejepit dapat menjadi pengalaman yang sangat tidak menyenangkan, tetapi dengan latihan yang tepat, Anda dapat membantu meredakan gejalanya dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai program latihan baru, terutama jika Anda memiliki kondisi medis tertentu. Semoga gerakan senam ini membantu Anda meredakan nyeri dan menghilangkan rasa ketidaknyamanan saat beraktivitas. 

Untuk membuat janji konsultasi dengan dokter ahli kami, silakan menghubungi Klinik Lamina dengan chat di nomor 0811 1443 599. Chat sekarang untuk hidup bebas nyeri!

Frequently Asked Questions (FAQ)

***

Feature photo by odua from Freepik