Penyakit diabetes adalah kondisi yang terjadi akibat tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Tak hanya menyerang usia tua, kini penyakit tersebut juga kerap terjadi pada anda yang berusia lebih muda. Faktor-faktor tertentu bisa memicu tingginya kadar gula darah, seperti seringnya mengonsumsi makanan tinggi gula, kurang berolahraga, atau memiliki riwayat penyakit dalam keluarga. Anda bisa mencoba tips mudah berikut ini sebagai langkah mencegah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.
Daftar isi
- 1. Pola Makan Seimbang
- 2. Kontrol Berat Badan
- 3. Aktivitas Fisik Rutin
- 4. Pantau Kadar Gula Darah
- 5. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
- 6. Kelola Stres dengan Baik
- Pertanyaan tentang Pencegahan Diabetes
- Apa saja langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah diabetes?
- Bagaimana cara terbaik untuk mengendalikan kadar gula darah bagi penderita diabetes?
- Apa saja kebiasaan yang bisa membantu mencegah diabetes sejak dini?
- Apa saja gejala awal yang menandakan seseorang mungkin mengalami diabetes?
- Bagaimana cara memastikan apakah seseorang terkena diabetes atau tidak?
1. Pola Makan Seimbang
Pilihan makanan sehari-hari memiliki dampak besar pada risiko diabetes. Kurangi asupan gula dan karbohidrat sederhana, serta tambahkan lebih banyak serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Kontrol Berat Badan
Obesitas adalah faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Menjaga berat badan yang sehat melalui kombinasi pola makan seimbang dan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk menetapkan target berat badan yang realistis dan jangka waktu yang sesuai.
3. Aktivitas Fisik Rutin
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol berat badan. Setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang hingga berat per minggu dapat memberikan manfaat signifikan. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau renang, dan buatlah sebagai bagian integral dari rutinitas harian Anda.
4. Pantau Kadar Gula Darah
Pemeriksaan rutin kadar gula darah dapat membantu mendeteksi perubahan yang mungkin terjadi pada tubuh Anda. Hal tersebut sangat penting terutama jika Anda memiliki faktor risiko terkait, seperti riwayat keluarga atau kelebihan berat badan. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan frekuensi dan metode pengujian yang sesuai.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit ini. Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan bijak dan dalam batas yang direkomendasikan. Selain itu, merokok juga terkait dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Berhenti merokok akan memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk mengurangi risiko terkena penyakit tersebut.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali dapat memengaruhi kadar gula darah. Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang memberikan relaksasi. Menjaga keseimbangan hidup dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.
Mencegah diabetes melibatkan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan dan berfokus pada kesehatan secara menyeluruh. Dengan mengadopsi pola makan seimbang, menjaga berat badan yang sehat, berolahraga rutin, dan mengelola faktor risiko lainnya, kita dapat memberikan kontribusi pada kesehatan jangka panjang dan mengurangi risiko terkena penyakit ini. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
Baca juga: Penanganan Saraf Kejepit Pada Penderita Diabetes Melitus
Pertanyaan tentang Pencegahan Diabetes
Apa saja langkah yang dapat dilakukan untuk mencegah diabetes?
Untuk mengurangi risiko terkena diabetes, beberapa langkah penting yang dapat dilakukan antara lain:
Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin guna memantau kadar gula darah dan faktor risiko lainnya
Menjaga pola makan yang sehat dengan mengonsumsi makanan bergizi seimbang
Berolahraga secara rutin untuk membantu metabolisme tubuh
Menjaga berat badan ideal agar tidak mengalami obesitas
Menghindari kebiasaan merokok yang dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes
Mengelola stres dengan baik melalui relaksasi atau aktivitas fisik
Bagaimana cara terbaik untuk mengendalikan kadar gula darah bagi penderita diabetes?
Bagi penderita diabetes, pengendalian kadar gula darah sangat penting agar kondisi tidak semakin memburuk. Beberapa langkah yang bisa diterapkan, antara lain:
Mengelola stres dengan baik agar tidak memengaruhi keseimbangan hormon tubuh
Mengonsumsi obat atau terapi yang diresepkan dokter secara teratur
Memilih pola makan yang rendah gula dan tinggi serat
Rutin melakukan aktivitas fisik yang sesuai dengan kondisi tubuh
Memastikan tubuh mendapatkan asupan cairan yang cukup setiap hari
Menghindari konsumsi alkohol dan rokok yang dapat memperburuk kondisi kesehatan
Memantau kadar gula darah secara berkala untuk mengetahui perkembangannya
Apa saja kebiasaan yang bisa membantu mencegah diabetes sejak dini?
Pencegahan diabetes bisa dimulai dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti:
- Meningkatkan konsumsi sayur dan buah segar untuk menunjang keseimbangan nutrisi
- Membatasi konsumsi gula, garam, dan lemak berlebih yang dapat meningkatkan risiko penyakit metabolik
- Menjaga kebiasaan aktif bergerak dan tidak terlalu banyak duduk dalam waktu lama
Apa saja gejala awal yang menandakan seseorang mungkin mengalami diabetes?
Gejala awal diabetes bisa berbeda pada setiap individu, namun beberapa tanda umum yang sering muncul, di antaranya:
Kesemutan atau mati rasa di tangan dan kaki karena gangguan saraf akibat diabetes
Sering buang air kecil, terutama di malam hari
Mudah merasa haus meskipun sudah cukup minum
Sering merasa lapar, bahkan setelah makan
Mudah lelah dan sering merasa lemas
Penurunan berat badan yang terjadi tanpa alasan yang jelas
Luka yang sulit sembuh, terutama di bagian tubuh yang sering mengalami gesekan
Pandangan kabur akibat kadar gula darah yang tidak stabil
Bagaimana cara memastikan apakah seseorang terkena diabetes atau tidak?
Untuk mengetahui apakah seseorang menderita diabetes, pemeriksaan kadar gula darah perlu dilakukan. Tes ini dapat dilakukan dengan:
Berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis yang lebih akurat
Menggunakan alat tes gula darah (glukometer) yang dapat digunakan sendiri di rumah
Melakukan tes darah di laboratorium untuk mengetahui kadar gula darah puasa dan setelah makan
***
Feature photo by rawpixel.com from Freepik
