Pernahkah Anda menyadari bahwa gaya hidup modern seringkali membuat kita lebih banyak duduk daripada bergerak? Pasalnya, gaya hidup yang kini populer dengan istilah ‘kaum rebahan’ atau sedentary lifestyle ini, berkontribusi pada berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko tinggi terkena saraf kejepit.
Untuk mengetahui lebih lanjut, kami akan mengulas secara ringan tentang dampak sedentary lifestyle, terutama terkait saraf kejepit, dan cara-cara sederhana untuk menghindarinya.
Apa Itu Sedentary Lifestyle?
Sedentary lifestyle adalah gaya hidup yang minim aktivitas fisik dan lebih banyak dihabiskan dengan duduk atau berbaring, seperti bekerja di depan komputer, menonton televisi, atau bermain ponsel dalam waktu lama.
Ciri-ciri utama dari sedentary lifestyle adalah durasi duduk yang panjang setiap harinya dan kurangnya kegiatan yang melibatkan pergerakan tubuh.
Mengapa Sedentary Lifestyle Menjadi Masalah Kesehatan?
Kebiasaan duduk berjam-jam ternyata berisiko bagi kesehatan karena memperlambat metabolisme tubuh, memperburuk sirkulasi darah, dan melemahkan otot.
Pola hidup ini juga memicu berbagai penyakit, mulai dari obesitas hingga masalah jantung.
Sedentary lifestyle bahkan dikaitkan dengan meningkatnya risiko saraf kejepit akibat tekanan terus-menerus pada saraf tertentu.
Dampak Sedentary Lifestyle terhadap Kesehatan
Berikut ini adalah berbagai dampak kesehatan yang dapat timbul akibat gaya hidup kurang aktif, yaitu:
Risiko Penyakit Kronis
Gaya hidup ini meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Bahkan gaya hidup kurang sehat juga dapat menjadi penyebab saraf kejepit.
Kurangnya aktivitas fisik membuat tubuh sulit mengatur gula darah dan kolesterol, yang dalam jangka panjang berbahaya bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Pengaruhnya terhadap Kesehatan Mental
Sedentary lifestyle juga berdampak pada kesehatan mental. Kebiasaan ini dikaitkan dengan peningkatan stres, kecemasan, dan bahkan depresi.
Aktivitas fisik sebenarnya mampu meningkatkan hormon “bahagia” seperti endorfin, yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mental.
Rasa Nyeri di Tulang Belakang
Kebiasaan duduk lama dapat menyebabkan nyeri di bagian tulang belakang, seperti sakit punggung, sakit pinggang, dan leher kaku.
Hal ini dikarenakan otot yang jarang bergerak cenderung menjadi kaku dan rentan terhadap cedera. Salah satu akibat dari gaya hidup tidak aktif ini adalah risiko saraf kejepit.
Bagaimana Sedentary Lifestyle Bisa Menyebabkan Saraf Kejepit?
Ada beberapa faktor yang dapat memicu saraf kejepit akibat gaya hidup ini, antara lain:
Tekanan pada Saraf Akibat Kurangnya Aktivitas Fisik
Tanpa aktivitas fisik, otot dan saraf di sekitar tulang belakang akan mengalami tekanan berlebih, yang bisa mengarah pada kondisi saraf kejepit.
Tekanan ini umumnya terjadi pada saraf-saraf di sekitar punggung bawah, leher, atau bahu.
Posisi Duduk Lama dan Dampaknya pada Tulang Belakang
Duduk terlalu lama, apalagi dengan postur yang buruk, dapat menyebabkan tulang belakang tidak sejajar, yang memicu ketegangan dan kompresi saraf. Hal ini juga meningkatkan risiko nyeri punggung kronis.
Mengapa Postur Tubuh Penting untuk Mencegah Saraf Kejepit
Postur tubuh yang benar saat duduk atau berdiri sangat penting untuk mencegah saraf kejepit.
Dengan postur yang baik, tekanan pada tulang belakang dan saraf bisa diminimalkan, sehingga risiko saraf kejepit pun berkurang.
Gejala Saraf Kejepit
- Nyeri pada Punggung dan Leher: Nyeri ini sering muncul akibat duduk lama dengan posisi yang tidak ergonomis.
- Kesemutan dan Mati Rasa pada Area Tertentu: Gejala ini biasanya muncul di tangan, kaki, atau area tubuh lain yang menerima tekanan terus-menerus.
- Kelemahan Otot Akibat Kurangnya Gerak: Otot yang jarang digerakkan menjadi lemah dan kurang fleksibel, sehingga lebih rentan mengalami cedera atau saraf kejepit.
Cara Mengurangi Risiko Saraf Kejepit
Cobalah untuk melakukan hal-hal di bawah ini untuk mencegah saraf kejepit:
Peregangan untuk Meningkatkan Fleksibilitas
Melakukan peregangan sederhana setiap beberapa jam bisa membantu otot tetap fleksibel dan mengurangi risiko saraf kejepit. Fokuskan peregangan pada punggung, leher, dan bahu.
Aktivitas Fisik Ringan untuk Mengurangi Risiko Saraf Kejepit
Berjalan-jalan singkat, naik turun tangga, atau melakukan latihan ringan dapat menjaga kelenturan otot dan mencegah ketegangan saraf.
Pentingnya Ergonomi dalam Kehidupan Sehari-hari
Pastikan kursi dan meja kerja mendukung postur tubuh yang baik. Kursi ergonomis dan meja dengan ketinggian yang sesuai bisa sangat membantu dalam menjaga kesehatan tulang belakang.
Mengubah Kebiasaan Duduk Lama dengan Istirahat Teratur
Beristirahatlah setiap satu jam untuk sekadar berdiri, berjalan, atau meregangkan tubuh. Kebiasaan ini membantu menjaga postur dan mengurangi tekanan pada saraf.
Rekomendasi Olahraga untuk Menjaga Postur dan Mencegah Saraf Kejepit
Pilihan olahraga seperti yoga, pilates, atau latihan peregangan lainnya sangat baik untuk memperkuat otot inti dan menjaga postur tubuh agar lebih stabil.
Menghindari Sedentary Lifestyle untuk Kesehatan Optimal
Mengurangi waktu duduk dan meningkatkan aktivitas fisik adalah langkah sederhana namun penting untuk menjaga kesehatan saraf dan tubuh secara keseluruhan.
Mulailah untuk memasukkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian, menjaga postur tubuh, dan memperhatikan ergonomi tempat kerja dapat membantu kita terhindar dari berbagai risiko kesehatan, termasuk saraf kejepit.
Dengan perubahan kecil ini, kita bisa menjalani hidup yang lebih sehat dan produktif.
Namun, jika Anda merasakan gejala saraf kejepit yang sudah mengganggu, segeralah periksakan diri ke Klinik Lamina.
Untuk konsultasi terkait masalah saraf kejepit dan nyeri tulang belakang lainnya, segeralah buat janji temu dokter via Whatsapp ke nomor 0811-1443-599.
Klinik Lamina berlokasi di Mampang dengan cabang yang tersebar di Cibubur, Kuningan, dan Pulomas.
Lamina juga menyediakan layanan telekonsultasi dan layanan ambulans untuk membantu memudahkan pasien yang terkendala jarak.
Untuk mengecek jadwal praktik dokter dan konsultasi, silakan klik di sini.
***
Sumber foto: Freepik
FAQ: Pertanyaan Seputar Sedentary Lifestyle
Aktivitas sedentary adalah kegiatan yang minim gerakan fisik, seperti menonton TV, bermain video game, bekerja di depan komputer, atau menggunakan smartphone dalam waktu lama. Selain itu, membaca, bermain kartu, mengemudi, atau duduk di meja kerja atau sekolah juga termasuk dalam kategori ini. Aktivitas-aktivitas ini meningkatkan risiko masalah kesehatan, termasuk saraf kejepit, jika dilakukan terus-menerus tanpa diselingi gerakan fisik.
Ya, gaya hidup sedentary semakin umum, terutama di kalangan pekerja atau pelajar yang menghabiskan banyak waktu duduk di depan komputer atau gadget. Misalnya, di Singapura, budaya kerja yang panjang dan jam kerja yang lama membuat masyarakat cenderung kurang bergerak. Hal ini juga terjadi di banyak negara lain, termasuk Indonesia, di mana aktivitas fisik sering terabaikan karena tuntutan pekerjaan atau kebiasaan modern.
Beberapa faktor yang menyebabkan gaya hidup sedentary antara lain:
Desain perkotaan yang tidak mendukung aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Faktor-faktor ini berkontribusi pada meningkatnya risiko masalah kesehatan, termasuk saraf kejepit.
Penggunaan komputer, TV, dan gadget secara berlebihan untuk bekerja, belajar, atau hiburan.
Kemudahan berbelanja online yang mengurangi aktivitas fisik.
Ketergantungan pada transportasi bermotor daripada berjalan kaki atau bersepeda.
Berikut beberapa tips untuk mengurangi kebiasaan sedentary:
Ikuti kegiatan komunitas seperti kelas menari atau kelompok jalan sehat.
Dengan menerapkan kebiasaan ini, Anda dapat mengurangi risiko saraf kejepit dan masalah kesehatan lainnya.
Hindari duduk terlalu lama di depan TV atau komputer.
Berdiri dan bergerak selama jeda iklan TV atau istirahat kerja.
Berjalan atau berdiri saat menerima telepon.
Gunakan tangga daripada lift atau eskalator.
Lakukan hobi aktif seperti berkebun atau DIY (do-it-yourself).
Ya, gaya hidup sedentary sangat berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan bahkan kematian dini. Selain itu, duduk terlalu lama juga dapat menyebabkan nyeri punggung, leher kaku, dan saraf kejepit. Meskipun Anda berolahraga 30 menit sehari, aktivitas fisik selama sisa hari tetap penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.
