Mengapa Anda mengalami obesitas? Menurut dr. Melsa Aprima, Sp.PD, dokter spesialis penyakit dalam di Lamina Pain and Spine Center, obesitas adalah suatu kondisi ketika seseorang memiliki kadar index massa tubuh di atas 30. Penyebabnya pun beragam, seperti faktor genetik, pola hidup tidak sehat, malas berolahraga, kurang tidur atau orang dengan tingkat stres yang tinggi. Kondisi ini bisa sangat berbahaya dan menimbulkan penyakit tertentu pada tubuh.
Obesitas bisa berisiko pada munculnya penyakit tertentu seperti diabetes melitus, hipertensi, kolesterol,batu empedu, gangguan jantung, radang sendi atau nyeri pinggang kronis. Gejalanya pun harus Anda waspadai, seperti nyeri sendi tak tertahankan, nyeri dada, kaki yang sembab, sesak nafas, gangguan hormonal atau gangguan tidur.
Untuk mencegah obesitas atau kelebihan berat badan ini, coba cara berikut berdasarkan saran dokter.
Daftar isi
- Tips Menghindari Obesitas
- Hindari makanan olahan
- Batasi Asupan Gula
- Diet Rendah Karbohidrat
- Rutin Berolahraga
- FAQ – Cegah Obesitas dan Pola Hidup Sehat
- Apa saja langkah untuk mencegah obesitas?
- Apa solusi agar terhindar dari obesitas?
- Apa saja makanan yang harus dihindari oleh penderita obesitas?
- Bagaimana strategi mencegah obesitas?
- Apa pola makan yang dapat menyebabkan obesitas?
Tips Menghindari Obesitas
Ada banyak cara untuk mencegah obesitas agar hidup Anda lebih sehat dan terbebas dari penyakit. Berikut uraiannya:
Hindari makanan olahan
Makanan olahan biasanya mengandung banyak gula, lemak dan kalori. Misalnya, keripik kentang dalam kemasan, roti, kue, biskuit, kornet, bakso, atau sosis. Jenis makanan ini dapat memicu obesitas dan dapat menyebabkan peningkatan gula darah dengan cepat.
Batasi Asupan Gula
Anda sebaiknya tidak mengonsumsi makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi karena dapat menyebabkan penyakit berbahaya seperti diabetes tipe 2, kanker, ataupun penyakit jantung. Makanan dan minuman tinggi gula ini misalnya donat, kue manis, permen, minuman bersoda, jus buah kemasan, dan jenis lainnya.
Diet Rendah Karbohidrat
Ini merupakan salah satu cara yang cukup efektif dalam menurunkan berat badan. Batasi konsumsi karbohidrat dan perbanyaklah makanan yang mengandung lemak sehat dan protein tinggi. Mulai lakukan diet sehat rendah karbohidrat ini untuk mencegah obesitas.
Rutin Berolahraga
Beberapa orang dengan berat badan berlebih biasanya tidak rutin melakukan olahraga. Padahal, olahraga sangat baik dalam menjaga berat badan ideal dan juga menurunkan berat badan. Mulailah bangun di pagi hari untuk berolahraga dengan pemanasan yang tepat, gerakan ringan atau berjalan kaki. Anda akan merasakan manfaatnya bagi tubuh setelah melakukannya dengan teratur.
FAQ – Cegah Obesitas dan Pola Hidup Sehat
Apa saja langkah untuk mencegah obesitas?
Berikut adalah 5 langkah sederhana untuk mencegah obesitas:
Rutin berkonsultasi dengan dokter untuk menjaga kesehatan tubuh.
Mengatur pola makan yang sehat dan seimbang.
Hindari konsumsi gula, garam, dan lemak secara berlebihan.
Lakukan aktivitas fisik secara rutin.
Hindari merokok dan konsumsi alkohol.
Apa solusi agar terhindar dari obesitas?
Beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mencegah obesitas meliputi:
Kurangi konsumsi makanan gorengan dan lemak trans.
Mengonsumsi makanan yang beragam, dengan cukup sayuran hijau dan buah-buahan berwarna.
Hindari rokok dan minuman beralkohol.
Pilih karbohidrat kompleks, seperti nasi merah atau gandum utuh, dan batasi karbohidrat sederhana seperti gula.
Apa saja makanan yang harus dihindari oleh penderita obesitas?
Penderita obesitas sebaiknya membatasi atau menghindari makanan yang mengandung gula sederhana, seperti:
Kue manis, dodol, selai, jeli, madu, dan cake.
Gula pasir, gula tebu, atau gula jawa.
Bagaimana strategi mencegah obesitas?
Strategi utama untuk mencegah obesitas meliputi:
Mengurangi waktu untuk aktivitas menetap, seperti menonton televisi, bermain gim komputer, atau menonton video.
Menerapkan pola makan sehat.
Melakukan aktivitas fisik secara teratur.
Apa pola makan yang dapat menyebabkan obesitas?
Beberapa pola makan yang berisiko menyebabkan obesitas adalah:
Kurang konsumsi sayuran dan buah-buahan.
Konsumsi makanan yang digoreng, berlemak, dan manis dalam jumlah besar.
Tidak sarapan pagi sehingga makan siang atau malam menjadi berlebihan.
Pola makan berlebihan atau porsi yang besar.
Kebiasaan makan tidak teratur dan sering ngemil tanpa kontrol.
