Tabata adalah jenis olahraga yang diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, ilmuwan asal Jepang dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima. Tabata termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi untuk meningkatkan kebugaran dan performa olahraga.
Olahraga ini cukup populer di masyarakat karena memiliki waktu olahraga yang cukup singkat hanya 4 menit dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Daftar isi
Apa saja manfaat olahraga Tabata ini?
1. Hemat waktu
Olahraga Tababata hanya memerlukan waktu 4 menit saja, berbeda dengan kebanyakan jenis olahraga yang memerlukan waktu 39 – 60 menit. Olahraga ini cocok untuk kamu yang super sibuk dan tidak sempat datang ke gym atau olahraga lainnya.
Mengingat olahraga ini termasuk latihan interval intensitas tinggi, jadi tidak boleh dilakukan sembarangan dan ada aturannya. Olahraga ini terbagi menjadi delapan set untuk setiap 4 menit.
Namun, melakukan tabata ada aturannya. Beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan saat latihan Tabata adalah sit up, push up, squat jump, atau lompat tali.
2. Sangat efektif bakar lemak
Olahraga ini memang didesain untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh saat sedang membakar lemak. Olahraga ini mamun membakar lemak lebih banyak daripada aerobik.
3. Menguatkan dan menambah massa otot
Manfaat lain dari olahraga ini adalah dapat membantu memperkuat dan menambah massa otot.
4. Meningkatkan stamina tubuh
Hasil dari penelitian dr. Izumi Tabata menunjukkan, bahwa jenis olahraga berintensitas tinggi dengan waktu istirahat yang lebih singkat bisa meningkatkan kapasitas aerobik lebih. Kamu pun bisa beraktivitas harian dengan lancar dan tidak mudah lelah.
Yang harus diperhatikan sebelum olahraga tabata
Meski manfaatnya baik bagi kesehatan, olahraga ini tidak cocok untuk semua orang, misalnya dengan radang sendi. Hal ini berkaitan dengan aktivitas fisik berintensitas tinggi. Artinya, kamu pelu mengeluarkan segala kemampuan dan kekuatan semaksimal mungkin. Jadi, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter.
Itulah mengapa, hanya orang-orang yang telah memiliki kebugara tinggi. Sebelum olahraga, jangan lupa melakukan peregangan untuk mencegah terjadi cedera.
Bagi kamu yang masih pemula bisa hanya melakukan satu sesi saja, numun jika sudah tebiasa bisa meningkatkannya. Sebaiknya juga lakukan sebanyak 1 sampai 2 dalam satu minggu.
