Tabata adalah jenis olahraga yang diperkenalkan oleh dr. Izumi Tabata, ilmuwan asal Jepang dari National Institute of Fitness and Sport di Kagoshima. Tabata termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi untuk meningkatkan kebugaran dan performa olahraga.
Olahraga ini cukup populer di masyarakat karena memiliki waktu olahraga yang cukup singkat hanya 4 menit dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan.
Daftar isi
- Apa saja manfaat olahraga Tabata ini?
- 1. Hemat waktu
- 2. Sangat efektif bakar lemak
- 3. Menguatkan dan menambah massa otot
- 4. Meningkatkan stamina tubuh
- Yang harus diperhatikan sebelum olahraga tabata
- Seputar Pertanyaan Manfaat Olahraga Tabata
- Apa saja manfaat dari olahraga Tabata?
- Apa tujuan utama dari latihan Tabata?
- Tabata termasuk jenis olahraga apa?
- Apakah olahraga Tabata dapat membantu menurunkan berat badan?
- Bagian otot apa yang dilatih saat melakukan Tabata?
Apa saja manfaat olahraga Tabata ini?
1. Hemat waktu
Olahraga Tababata hanya memerlukan waktu 4 menit saja, berbeda dengan kebanyakan jenis olahraga yang memerlukan waktu 39 – 60 menit. Olahraga ini cocok untuk kamu yang super sibuk dan tidak sempat datang ke gym atau olahraga lainnya.
Mengingat olahraga ini termasuk latihan interval intensitas tinggi, jadi tidak boleh dilakukan sembarangan dan ada aturannya. Olahraga ini terbagi menjadi delapan set untuk setiap 4 menit.
Namun, melakukan tabata ada aturannya. Beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan saat latihan Tabata adalah sit up, push up, squat jump, atau lompat tali.
2. Sangat efektif bakar lemak
Olahraga ini memang didesain untuk membantu meningkatkan metabolisme tubuh saat sedang membakar lemak. Olahraga ini mamun membakar lemak lebih banyak daripada aerobik.
3. Menguatkan dan menambah massa otot
Manfaat lain dari olahraga ini adalah dapat membantu memperkuat dan menambah massa otot.
4. Meningkatkan stamina tubuh
Hasil dari penelitian dr. Izumi Tabata menunjukkan, bahwa jenis olahraga berintensitas tinggi dengan waktu istirahat yang lebih singkat bisa meningkatkan kapasitas aerobik lebih. Kamu pun bisa beraktivitas harian dengan lancar dan tidak mudah lelah.
Yang harus diperhatikan sebelum olahraga tabata
Meski manfaatnya baik bagi kesehatan, olahraga ini tidak cocok untuk semua orang, misalnya dengan radang sendi. Hal ini berkaitan dengan aktivitas fisik berintensitas tinggi. Artinya, kamu pelu mengeluarkan segala kemampuan dan kekuatan semaksimal mungkin. Jadi, sebaiknya konsultasi dulu dengan dokter.
Itulah mengapa, hanya orang-orang yang telah memiliki kebugara tinggi. Sebelum olahraga, jangan lupa melakukan peregangan untuk mencegah terjadi cedera.
Bagi kamu yang masih pemula bisa hanya melakukan satu sesi saja, numun jika sudah tebiasa bisa meningkatkannya. Sebaiknya juga lakukan sebanyak 1 sampai 2 dalam satu minggu.
Seputar Pertanyaan Manfaat Olahraga Tabata
Apa saja manfaat dari olahraga Tabata?
Olahraga Tabata tidak hanya membantu membakar lemak tubuh dengan cepat, tetapi juga membantu membangun dan memperkuat otot. Ini sangat penting terutama saat Anda sedang menurunkan berat badan, karena selain lemak, otot juga berisiko berkurang. Melalui latihan Tabata, otot tetap terjaga dan tubuh tetap prima.
Apa tujuan utama dari latihan Tabata?
Latihan Tabata dirancang untuk meningkatkan kapasitas fisik tubuh. Beberapa manfaat utamanya meliputi peningkatan daya tahan tubuh, penurunan waktu lari untuk jarak tertentu, dan perbaikan kondisi kesehatan seperti kolesterol serta tekanan darah.
Tabata termasuk jenis olahraga apa?
Tabata adalah jenis latihan interval intensitas tinggi atau High Intensity Interval Training (HIIT). Latihan ini sangat efektif untuk membakar kalori dan lemak tubuh dalam waktu singkat, sesuai dengan hasil berbagai penelitian yang telah dilakukan.
Ya, olahraga Tabata dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi persentase lemak tubuh, dan memperbaiki Indeks Massa Tubuh (IMT), khususnya pada individu yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas.
Bagian otot apa yang dilatih saat melakukan Tabata?
Latihan Tabata dapat melatih berbagai kelompok otot, termasuk otot kaki dan punggung. Gerakan seperti lunge membantu membakar lemak dengan efektif sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Dengan teknik yang tepat, latihan ini dapat memberikan hasil optimal dalam waktu singkat.
