Nyeri punggung bawah atau low back pain (LBP) umumnya ditandai dengan munculnya nyeri di bagian pinggang yang bisa terasa sampai ke bokong dan paha. Bahkan, pada kasus yang lebih parah, rasa nyerinya bisa menjalar hingga kaki.
Kondisi ini dapat mengakibatkan terganggunya kinerja dan kesejahteraan kerja. Penyebab umumnya adalah posisi tubuh dan sikap kerja yang tidak benar dan melebihi kemampuan.
Daftar Isi Artikel
Penyebab Nyeri Punggung Bawah Pada Pekerja Kantoran
Banyak orang dewasa yang mengalami nyeri punggung bawah karena masalah duduk pada saat mereka bekerja, terutama jika profesi Anda lebih banyak bekerja dengan duduk.
Selain duduk terlalu lama, sikap duduk yang tidak ergonomis, postur tubuh yang tidak ideal, serta aktivitas yang berlebihan, juga bisa menjadi penyebabnya.
Kendati demikian, masih ada faktor-faktor lain yang dapat meningkatkan terjadinya LBP, antara lain tegangnya otot-otot tubuh, obesitas, faktor psikologi, pertambahan usia dan beberapa sikap duduk yang dapat menimbulkan nyeri punggung bawah.
Duduk lama dengan posisi yang salah atau tidak ergonomis akan menimbulkan kontraksi otot. Otot-otot punggung akan bekerja keras menahan beban anggota tubuh bagian atas yang bekerja.
Otot tesebut akan mudah mengalami kelelahan dan akan mengalami nyeri otot sekitar punggung. Jika hal ini berlangsung lama, maka akan menyebabkan penekanan pada saraf tulang belakang yang berakibat penjepitan saraf atau hernia nukleus pulposus (HNP).
Kondisi ini akan menyebabkan nyeri punggung bawah kronis dan kesemutan yang bisa menjalar sampai ke kaki. Jika dibiarkan tanpa penanganan yang tepat, akan menimbulkan risiko komplikasi yang lebih serius, seperti saraf kejepit.
Baca Juga: Nyeri Punggung Bagian Bawah Akibat Syaraf Kejepit
Latihan Mudah untuk Mencegah Nyeri Punggung Bawah Saat Bekerja
Berikut ini adalah beberapa latihan mudah yang dapat dilakukan saat Anda bekerja:
1. Duduk Tegak dengan Aktivasi Otot Inti (Postural Reset)
Duduklah dengan punggung lurus, bahu rileks, dan kedua kaki menapak lantai. Kencangkan otot perut ringan seolah menarik pusar ke arah tulang belakang, lalu tahan selama 10–15 detik sambil bernapas normal. Latihan ini membantu menstabilkan tulang belakang, mengurangi beban pada punggung bawah, dan memperbaiki postur duduk yang sering menjadi penyebab nyeri.
2. Pelvic Tilt Duduk (Kemiringan Panggul)
Dalam posisi duduk, condongkan panggul ke depan sehingga punggung bawah sedikit melengkung, lalu miringkan panggul ke belakang hingga punggung bawah terasa menempel pada sandaran kursi. Ulangi gerakan ini 10–15 kali secara perlahan. Gerakan ini menjaga fleksibilitas tulang belakang lumbar dan membantu mengurangi kekakuan akibat duduk terlalu lama.
3. Peregangan Punggung Bawah dan Pinggang (Seated Side Stretch)
Duduk tegak, angkat satu tangan ke atas lalu condongkan tubuh ke sisi berlawanan hingga terasa tarikan di pinggang dan punggung bawah. Tahan 15–20 detik, lalu ganti sisi. Latihan ini membantu melepaskan ketegangan otot pinggang yang sering bekerja berlebihan saat duduk statis di depan komputer.
4. Peregangan Hamstring Duduk
Luruskan satu kaki ke depan dengan tumit menyentuh lantai, lalu condongkan badan sedikit ke depan tanpa membungkuk berlebihan. Tahan selama 15–30 detik, lalu ganti kaki. Otot hamstring yang kaku dapat menarik panggul dan memberi tekanan tambahan pada punggung bawah, sehingga peregangan ini penting untuk pencegahan nyeri.
5. Gerakan Putar Tulang Belakang (Seated Spinal Twist)
Duduk tegak, letakkan tangan kanan di sandaran kursi dan putar tubuh perlahan ke kanan, tahan 10–15 detik, lalu kembali ke tengah dan ganti sisi. Gerakan ini membantu menjaga mobilitas tulang belakang, meningkatkan sirkulasi darah, dan mengurangi kekakuan punggung bawah akibat posisi duduk yang monoton.
Cara Efektif Mengatasi Nyeri Punggung Bawah dengan PLDD di Rumah Sakit Lamina
PLDD (Percutaneous Laser Disc Decompression) merupakan salah satu tindakan medis minimal invasif yang digunakan untuk menangani nyeri punggung bawah, khususnya yang disebabkan oleh Hernia Nukleus Pulposus (HNP) atau penonjolan bantalan tulang belakang yang menekan saraf.
1. Evaluasi dan Diagnosis yang Akurat
Penanganan nyeri punggung bawah di Rumah Sakit Lamina diawali dengan pemeriksaan menyeluruh, meliputi konsultasi dokter spesialis, pemeriksaan fisik saraf, serta penunjang seperti MRI atau CT-scan. Diagnosis yang tepat sangat penting untuk memastikan bahwa nyeri disebabkan oleh HNP dan pasien memang sesuai untuk terapi PLDD, karena tidak semua kasus nyeri punggung memerlukan tindakan ini.
2. Prinsip Kerja PLDD dalam Mengurangi Nyeri
PLDD bekerja dengan cara memasukkan jarum kecil ke dalam bantalan tulang belakang yang bermasalah, kemudian energi laser diarahkan untuk menguapkan sebagian kecil inti diskus. Proses ini menurunkan tekanan di dalam diskus sehingga penonjolan diskus mengecil dan tekanan pada saraf berkurang. Hasilnya, nyeri punggung bawah, nyeri menjalar ke kaki, dan rasa kesemutan dapat berkurang secara signifikan.
3. Prosedur Minimal Invasif dan Aman
Salah satu keunggulan PLDD di Rumah Sakit Lamina adalah prosedurnya yang tanpa operasi besar, tanpa sayatan lebar, dan biasanya hanya menggunakan bius lokal. Tindakan berlangsung relatif singkat, risiko perdarahan minimal, serta kerusakan jaringan sekitar sangat kecil. Hal ini membuat PLDD menjadi alternatif efektif bagi pasien yang ingin menghindari operasi terbuka.
4. Pemulihan Lebih Cepat dan Rawat Inap Singkat
Setelah menjalani PLDD, pasien umumnya hanya memerlukan observasi singkat dan dapat pulang dalam waktu relatif cepat. Dibandingkan operasi tulang belakang konvensional, masa pemulihan PLDD lebih singkat, sehingga pasien dapat kembali beraktivitas secara bertahap dengan lebih cepat. Dokter biasanya akan memberikan panduan aktivitas, obat pereda nyeri, serta anjuran fisioterapi ringan.
5. Pendekatan Terintegrasi Pasca Tindakan
Untuk hasil yang optimal, penanganan nyeri punggung bawah dengan PLDD di Rumah Sakit Lamina biasanya dikombinasikan dengan rehabilitasi medis, latihan penguatan otot inti, perbaikan postur, dan edukasi gaya hidup. Pendekatan ini bertujuan tidak hanya meredakan nyeri, tetapi juga mencegah kekambuhan dan meningkatkan kualitas hidup pasien dalam jangka panjang.
Jika Anda mengalami rasa nyeri di punggung bawah yang tak kunjung membaik, segeralah berkonsultasi dengan dokter spesialis di Rumah Sakit Lamina. Dokter akan melakukan pemeriksaan dan memberikan saran pengobatan yang tepat berdasarkan hasil diagnosis kesehatan Anda.
Untuk informasi lebih lanjut jadwal konsultasi dengan dokter, silakan hubungi kami melalui nomor Whatsapp 0811-1443-599.
