Latihan Yoga dipercaya dapat membantu meringankan sakit punggung akibat saraf kejepit. Sakit punggung adalah salah satu keluhan yang paling sering masyarakat rasakan. Penyebabnya beragam, misalnya melakukan kegiatan yang padat dan berat bisa menjadi salah satu faktor penyebab terjadinya sakit punggung.
Tidak hanya pada orang lansia, pada orang-orang yang berumur produktif pun banyak yang mengeluhkan sakit punggung. Saraf terjepit adalah salah satu penyebabnya. Banyak orang yang percaya bahwa dengan melakukan latihan yoga, keluhan ini bisa teratasi.
Daftar isi
- Olahraga Yoga
- Ragam gerakan Yoga
- Trikonasana
- Ustrasana
- Upavistha konasana Yoga
- Bharadvajasana kursi
- Setu bandha sarvangasana
- Savasana
- Seputar Pertanyaan Yoga Untuk Atasi Sakit Punggung Bisakah
- Apakah yoga bisa membantu mengatasi sakit punggung?
- Bagaimana cara meringankan nyeri punggung?
- Olahraga apa yang baik untuk mencegah sakit punggung?
- Apa latihan yang cocok untuk mengatasi sakit punggung?
- Apa saja makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita sakit punggung?
Olahraga Yoga
Salah satu jenis olahraga yang paling populer di tengah pandemi seperti sekarang ini, yaitu yoga. Tak perlu keluar rumah dan tak perlu memakan biaya, apalagi menyiapkan peralatan. Nah, ternyata yoga bisa kamu jadikan pilihan untuk meredakan sakit punggung. Termasuk nyeri punggung yang penyebabnya karena saraf kejepit atau herniated nucleus pulposus (HNP).
Baca juga : Obat Syaraf Kejepit Tanpa Operasi
Mengatasi saraf terjepit dengan yoga adalah salah satu terapi yang layak untuk kamu coba. Saraf terjepit terjadi karena posisi membungkuk ke depan akibat posisi duduk selama bekerja yang tidak tepat, maka akan mengakibatkan nyeri karena ada bagian yang menekan menekan saraf. Kemudian, melalui Yoga akan membantu meringankan nyeri melalui relaksasi otot, atau menguatkan struktur jaringan sekitar saraf yang mengalami masalah. Berikut adalah sederet pose-pose yoga yang akan membantu meringankan gejala HNP.
Ragam gerakan Yoga
Trikonasana
Jika masalah saraf terjepit belum terlalu parah pose Yoga ini bisa membantu. Gerakan trikonasana akan menyelaraskan tulangpunggung, susunan saraf, fleksibilitas pinggul, dan lain-lain. Lakukan gerakan ini selama 15 detik pada setiap gerakan dan ulangi 3-4 kali.
Ustrasana
Pose ini akan membebaskan saraf serta melatih kelenturan tulangpunggung, pingggang, serta kekuatan paha untuk menopang tubuh lebih kuat dan berdiri tegak. Lakukan selama 30-45 detik.
Upavistha konasana Yoga
Gerakan ini akan membuat pinggang menjadi lebih fleksibel, serta memberi sensasi lengkungan yang tepat bagi area punggungbawah. Lakukan pose ini selama 60 detik.
Bharadvajasana kursi
Pose ini akan melembutkan otot latisimus dorsi yang membantu menopang tubuh terutama bagi mereka dengan postur tubuh yang membungkuk. Lakukan selama 15-30 detik pada setiap gerakan.
Setu bandha sarvangasana
Pose ini akan membantu membuat tulang punggung kembali ke lengkungan awalnya. Hal ini akan membuat syaraf siatika terasa nyaman akibat tekanan yang dialami mereda. Lakukan pose ini selama 3-5 menit.
Savasana
Gerakan ini merupakan gerakan penutup yang wajib dilakukan untuk memberi kesempatan tubuh merangkum seluruh manfaat dari ‘reparasi’ yang dilakukan. Untuk informasi lebih lanjut silahkan menghubungi Lamina Pain and Spine Center.
Seputar Pertanyaan Yoga Untuk Atasi Sakit Punggung Bisakah
Apakah yoga bisa membantu mengatasi sakit punggung?
Ya, yoga diketahui efektif untuk membantu mengurangi rasa sakit punggung. Penelitian menunjukkan bahwa latihan yoga bisa menjadi alternatif perawatan non-obat yang membantu memperbaiki fungsi tubuh dan meringankan ketidaknyamanan akibat nyeri punggung.
Bagaimana cara meringankan nyeri punggung?
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk meringankan nyeri punggung, seperti:
Menguatkan otot melalui gerakan olahraga seperti yoga atau latihan yang berfokus pada fleksibilitas dan kekuatan.
Tidur dengan posisi yang mendukung tulang punggung.
Memperbaiki postur tubuh saat duduk atau berdiri.
Mengonsumsi obat pereda nyeri sesuai anjuran dokter.
Melakukan terapi fisik atau peregangan ringan, seperti peregangan lutut ke dada atau rotasi punggung bawah.
Olahraga apa yang baik untuk mencegah sakit punggung?
Jenis olahraga yang direkomendasikan untuk mencegah sakit punggung adalah olahraga low-impact, seperti jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Olahraga ini dapat dikombinasikan dengan latihan aerobik, latihan penguatan otot, dan latihan fleksibilitas. Mulailah dengan intensitas yang ringan dan tingkatkan secara bertahap.
Apa latihan yang cocok untuk mengatasi sakit punggung?
Latihan peregangan, seperti rotasi punggung bawah, sangat membantu meredakan sakit punggung. Untuk melakukan gerakan ini, berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Jaga bahu tetap menempel di lantai, lalu perlahan putar lutut yang ditekuk ke salah satu sisi tubuh. Tahan posisi selama 5 hingga 10 detik, lalu kembali ke posisi awal.
Apa saja makanan yang sebaiknya dihindari oleh penderita sakit punggung?
Bagi penderita sakit punggung, beberapa jenis makanan perlu dihindari karena dapat memicu peradangan, seperti:
Daging merah yang tinggi lemak jenuh dan sulit dicerna.
Makanan tinggi gula yang bisa memperburuk kondisi peradangan.
Minyak sayur yang mengandung asam lemak omega-6 berlebih.
Biji-bijian olahan seperti tepung jagung.
