Menjaga kesehatan tulang belakang sangat penting, terutama yang sering merasakan sakit pada area punggung, akibat terlalu lama berkendara dan duduk.
Tulang belakang merupakan susunan ruas tulang pada bagian belakang untuk menyangga tubuh agar berada dalam keadaan tegak. Berfungsi sebagai pelindung saraf-saraf tulang belakang. Terbentuk dari serangkaian tulang atau segmen (vertebrae), antara segmen-segmen tersebut terdapat sendi dan bantalan yang terdiri dari lapisan yang berstruktur (disc). Ruas tulang belakang manusia berjumlah 33 buah yang membentuk satu kesatuan memanjang dan membentuk sumbu tubuh dan menopang tengkorak.
Daftar isi
- Tips Menjaga Kesehatan Tulang Belakang
- Pertanyaan Seputar Kesehatan Tulang Belakang
- Apa Saja Gangguan yang Bisa Terjadi pada Tulang Belakang?
- Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang?
- Apa Saja Gejala yang Menandakan Masalah pada Tulang Belakang?
- Apa yang Bisa Dikonsumsi untuk Mengurangi Nyeri Tulang Belakang?
- Vitamin Apa yang Baik untuk Kesehatan Tulang?
Tips Menjaga Kesehatan Tulang Belakang
Melihat betapa pentingnya, maka alangkah baiknya agar kita bisa menjaga kesehatan tulang belakang. Berikut tips-tips yang bisa kamu ikuti.
- Olahraga rutin selama 20-30 menit.
- Pastikan posisi duduk tegak sekitar 90 derajat. Selanjutnya, posisi laptop ataupun komputer harus sejajar dengan wajah kita.
- Hindari kebiasaan duduk dengan posisi kaki menyilang.
- Latihan peregangan dengan cara menempelkan dagu ke leher dan stretcing tubuh ke belakang.
- Perhatikan pola makan harian dengan menu yang bergizi seimbang. perhatikan juga apakah ada kandungan kalsium pada menu makanan yang anda konsumsi.
- Hindari bertelepon sambol melakukan aktivitas lain karena akan membuat kepala berposisi miring sebelah untuk menahan ponsel tersebut.
- Membiasakan tidak membawa beban yang berat pada tas
- Hindari menyimpan dompet pada saku belakang. kebiasaan tersebut bisa membuat tulang panggul menjadi tidak seimbang.
- Berhenti merokok karena efek nikotin pada rokok bisa memengaruhi aliran darah terhadap tulang belakang.
Jika beberapa tips berikut sudah kamu ikuti, namun masih merasakan sakit, nyeri atau keluhan lainnya segera konsultasikan dengan dokter spesialis kami di Lamina Pain and Spine Center.
Pertanyaan Seputar Kesehatan Tulang Belakang
Apa Saja Gangguan yang Bisa Terjadi pada Tulang Belakang?
Beberapa gangguan yang umum terjadi pada tulang belakang antara lain:
- Skoliosis: Kondisi di mana tulang belakang melengkung ke samping secara tidak normal.
- Kifosis: Tulang belakang melengkung ke depan secara berlebihan, menyebabkan postur membungkuk.
- Lordosis: Tulang belakang bagian bawah melengkung ke dalam secara berlebihan.
- Spondilolistesis: Perpindahan salah satu ruas tulang belakang ke depan sehingga menekan saraf.
- Spinal stenosis: Penyempitan pada saluran tulang belakang yang dapat menyebabkan tekanan pada saraf dan menimbulkan nyeri.
Jika mengalami nyeri atau gejala yang mengganggu, segera konsultasikan dengan dokter spesialis untuk mendapatkan diagnosis yang tepat.
Bagaimana Cara Menjaga Kesehatan Tulang Belakang?
Untuk menjaga kesehatan tulang belakang dan mencegah nyeri punggung, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:
Lakukan peregangan secara rutin, terutama jika banyak menghabiskan waktu duduk di depan komputer.
Duduk dengan postur yang benar, pastikan punggung tetap tegak dan kursi memiliki sandaran yang baik.
Gunakan teknik yang benar saat mengangkat beban, hindari membungkuk langsung dan gunakan lutut untuk mengangkat barang berat.
Rutin berolahraga, seperti berjalan kaki, yoga, atau berenang, untuk menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot punggung.
Tidur dengan kasur yang menopang tulang belakang dengan baik, hindari kasur yang terlalu empuk atau keras.
Apa Saja Gejala yang Menandakan Masalah pada Tulang Belakang?
Jika mengalami beberapa gejala berikut, bisa jadi ada gangguan pada tulang belakang:
- Nyeri di punggung atas, tengah, atau bawah, terutama setelah duduk atau berdiri terlalu lama.
- Nyeri yang menjalar ke lengan, kaki, atau dada, bisa menjadi tanda adanya tekanan pada saraf.
- Postur tubuh yang tidak normal, seperti punggung membungkuk atau terlalu melengkung ke dalam.
- Kekakuan pada punggung bagian bawah, terutama saat bangun tidur atau setelah duduk lama.
- Kejang otot yang terjadi tiba-tiba, baik saat beraktivitas maupun dalam kondisi istirahat.
Jika gejala semakin parah atau tidak membaik setelah beberapa waktu, segera lakukan pemeriksaan medis.
Apa yang Bisa Dikonsumsi untuk Mengurangi Nyeri Tulang Belakang?
Beberapa obat pereda nyeri yang umum digunakan untuk mengatasi nyeri punggung adalah:
- Paracetamol: Digunakan untuk mengatasi nyeri ringan hingga sedang.
- Ibuprofen: Merupakan obat antiinflamasi nonsteroid (OAINS) yang membantu mengurangi nyeri dan peradangan.
Selain itu, mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran hijau, ikan berlemak, dan susu yang mengandung kalsium juga dapat membantu menjaga kesehatan tulang belakang.
Vitamin Apa yang Baik untuk Kesehatan Tulang?
Beberapa vitamin dan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan tulang antara lain:
- Vitamin D: Membantu tubuh menyerap kalsium dan meningkatkan kepadatan tulang. Bisa didapatkan dari sinar matahari, ikan, dan susu yang diperkaya vitamin D.
- Kalsium: Mineral utama yang menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Terdapat dalam produk susu, sayuran hijau, dan kacang-kacangan.
- Vitamin K: Membantu metabolisme kalsium dan mendukung kekuatan tulang. Sumbernya bisa didapatkan dari bayam, brokoli, dan hati.
- Vitamin C: Berperan dalam pembentukan kolagen untuk mendukung struktur tulang yang kuat. Bisa ditemukan dalam jeruk, stroberi, dan paprika merah.
Mengonsumsi makanan bergizi dan menjalani pola hidup sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang dalam jangka panjang.
