Apakah kamu merasa postur tubuh bungkuk saat duduk, berdiri atau berjalan? Atau malah orang lain yang mengatakannya? Lalu, tiba-tiba kamu merasa tidak percaya diri dengan kondisi ini.
Sangat baik, jika kamu menyadarinya sejak awal dan mencari tahu penyebabnya dan cara mengatasi postur tubuh yang bungkuk. Ada berbagai penyebab dan juga cara untuk memperbaiki kondisi ini. Sehingga bisa membantukamu untuk terhindar dari sakit pinggang, perubahan bentuk tubuh secara permanen, dan bahaya kesehatan lainnya.
Daftar isi
- Apa Aja Sih Penyebab Tubuh Bungkuk?
- – Terlalu sering bersandar
- – Berdiri dan duduk dengan membungkuk
- – Bertumpu hanya pada satu kaki saja
- -Sering menggunakan sepatu hak tinggi
- Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh?
- -Duduklah tegak dengan kaki menyentuh lantai
- -Carilah kursi yang sesuai
- -Membagi berat badan secara merata
- -Rutin olahraga
- -Melakukan fisioterapi
- Pertanyaan Seputar Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk
- Bagaimana cara mencegah postur tubuh membungkuk?
- Latihan apa yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh?
- Apa penyebab seseorang memiliki postur tubuh yang bungkuk?
- Olahraga apa yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh?
- Bagaimana cara meluruskan tubuh yang sudah bungkuk?
Apa Aja Sih Penyebab Tubuh Bungkuk?
– Terlalu sering bersandar
Meski terkadang bersandar itu nyaman, tapi kalau terlalu sering juga bisa membuat otot tubuh bagian belakang tegang dan nyeri. Apalagi jika bersandar dengan posisi yang terlalu landai dan dalam jangka waktu yang lama atau berulang.
Baca Juga: Punggung Belakang Nyeri Akibat Terlalu Lama Duduk
– Berdiri dan duduk dengan membungkuk
Terkadang secara tanpa sadar postur tubuh membungkuk saat kita berdiri dan/atau duduk. Tak hanya bisa mengganggu penampilan dan menurunkan rasa percaya diri, postur tubuh yang bungkuk saat berdiri juga dapat menyebabkan masalah kesehatan, seperti sakit punggung, sakit pinggang, sakit nyeri dan kaku pada leher dan bahu. Selain itu juga bisa membuat kita sulit untuk berdiri dalam waktu lama.
– Bertumpu hanya pada satu kaki saja
Melakukan hal ini dapat memberatkan salah satu otot pinggang, pinggul, dan juga bokong. Semakin lama, tentu saja otot-otot akan mengalami gangguan.
-Sering menggunakan sepatu hak tinggi
Menggunakan sepatu hak tinggi memang dapat membuat para perempuan lebih percaya diri. Namun, sebaiknya tidak terlalu sering menggunakannya karena bisa berisiko menyebabkan postur tubuh membungkuk.
Bagaimana cara memperbaiki postur tubuh?
-Duduklah tegak dengan kaki menyentuh lantai
Duduk tegak terlalu lama memang akan terasa pegal, tapi efeknya sangat baik untuk postur tuhuh dalam jangka waktu panjang. Lalu, bagaimana cara duduk yang baik agar postur tubuh tidak memburuk?
Kamu bisa duduk dengan tegak dengan kaki yang menyentuh lantai. Usahakan juga agar kedua bahu dalam keadaan rileks. Tapi, jika kaki tidak bisa menyentuh lantai, kamu bisa menggunakan kursi kecil atau balok untuk menyangganya.
-Carilah kursi yang sesuai
Gunakan kursi yang sesuai yang bisa membuatmu tetap nyaman dan postur tubuh tetap terjaga dengan optimal.
-Membagi berat badan secara merata
Saat berdiri, bukalah tungkai kira-kira selebar bahu. Kemudian menegakkan bahu, dan tarik perut ke dalam. Berdiri terlalu lama memang akan bisa menyebabkan rasa pegal. Tapi, jangan sampai kamu bertumpu hanya pada satu kaki saja ya.
-Rutin olahraga
Manfaat olahraga untuk kesehatan sudah terbukti. Oleh karena itu, olahraga juga bisa menjadi cara memperbaiki postur tubuh. Beberapa olahraga yang bisa kamu coba untuk memperbaiki postur tubuh, antara lain sit-up, plank, berenang, dan Pilates.
-Melakukan fisioterapi
Jika cara-cara tersebut, masih belum bisa mengatasi permasalahan postur tubuh yang membungkuk. Mungkin, kamu bisa mencoba fisioterapi secara rutin. Cobalah melakukan konsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
Baca Juga: 4 Cara untuk Menjaga Tulang Belakang Tetap Sehat
Pertanyaan Seputar Cara Memperbaiki Postur Tubuh Bungkuk
Bagaimana cara mencegah postur tubuh membungkuk?
Jika postur tubuh mulai membungkuk, sebaiknya segera perbaiki dengan langkah berikut:
Hindari kebiasaan bertumpu pada satu kaki saat berdiri lama, karena dapat membuat postur semakin tidak seimbang.
Jika postur sudah cukup memburuk, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan perawatan yang sesuai.
Perbaiki posisi duduk dan berdiri, usahakan selalu tegak dan tidak membungkuk.
Rutin melakukan peregangan dan olahraga seperti plank, Pilates, dan yoga untuk memperkuat otot punggung dan inti tubuh.
Gunakan kursi ergonomis yang dapat mendukung postur tubuh dengan baik saat bekerja.
Latihan apa yang efektif untuk memperbaiki postur tubuh?
Beberapa latihan yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh meliputi:
Berenang yang dapat memperbaiki postur secara alami dengan menguatkan otot punggung dan bahu.
Stretching untuk merelaksasi otot-otot yang tegang.
Plank yang membantu menguatkan otot inti dan punggung.
Peregangan pinggul (Hip Flexor Stretch) untuk mengurangi ketegangan otot yang menyebabkan bungkuk.
Gerakan Pilates seperti Roll Up dan Single Leg Extension untuk meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas tubuh.
Apa penyebab seseorang memiliki postur tubuh yang bungkuk?
Postur tubuh yang bungkuk dapat disebabkan oleh beberapa faktor, seperti:
Posisi tidur yang tidak tepat, misalnya tidur tengkurap tanpa bantal yang cukup menopang leher dan pinggang.
Kebiasaan duduk terlalu lama dalam posisi membungkuk, misalnya saat bekerja atau menggunakan gawai.
Kurangnya aktivitas fisik, sehingga otot punggung melemah dan tidak dapat menopang tubuh dengan baik.
Sering menggunakan sepatu hak tinggi, yang dapat mengganggu keseimbangan postur tubuh.
Olahraga apa yang dapat membantu memperbaiki postur tubuh?
Beberapa jenis olahraga yang dapat membantu menjaga postur tubuh tetap tegak meliputi:
Latihan peregangan yang fokus pada punggung dan bahu untuk mengurangi ketegangan otot akibat posisi bungkuk.
Plank, yang memperkuat otot punggung, dada, bahu, dan perut.
Yoga, yang membantu meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh.
Renang, yang memperbaiki postur tubuh dengan menguatkan otot inti tanpa memberi tekanan berlebih pada sendi.
Bagaimana cara meluruskan tubuh yang sudah bungkuk?
Jika postur tubuh sudah mulai membungkuk, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan untuk memperbaikinya:
Rutin berolahraga, terutama latihan yang memperkuat otot perut dan punggung agar postur tetap tegak.
Perbaiki kebiasaan duduk dan berdiri, jangan membungkuk terlalu lama.
Jaga berat badan ideal, karena berat badan berlebih dapat memberi tekanan tambahan pada tulang belakang.
Lakukan peregangan secara rutin, terutama di pagi hari untuk menjaga fleksibilitas tubuh.
Hindari penggunaan sepatu hak tinggi terlalu sering, karena dapat memengaruhi postur tubuh.
Gunakan alas tidur dan bantal yang tepat, yang dapat menopang tulang belakang dengan baik saat tidur.
