Penyakit diabetes adalah kondisi yang terjadi akibat tingginya kadar gula darah dalam tubuh. Tak hanya menyerang usia tua, kini penyakit tersebut juga kerap terjadi pada anda yang berusia lebih muda. Faktor-faktor tertentu bisa memicu tingginya kadar gula darah, seperti seringnya mengonsumsi makanan tinggi gula, kurang berolahraga, atau memiliki riwayat penyakit dalam keluarga.
Namun, tak perlu khawatir, Anda bisa mencoba tips mudah berikut ini sebagai langkah pencegahan dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes.
Daftar isi
1. Pola Makan Seimbang
Pilihan makanan sehari-hari memiliki dampak besar pada risiko diabetes. Kurangi asupan gula dan karbohidrat sederhana, serta tambahkan lebih banyak serat dari buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh. Hindari makanan olahan yang tinggi lemak jenuh dan gula tambahan. Pilihlah makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
2. Kontrol Berat Badan
Obesitas adalah faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Menjaga berat badan yang sehat melalui kombinasi pola makan seimbang dan aktivitas fisik dapat membantu mengurangi risiko diabetes. Konsultasikan dengan profesional kesehatan untuk menetapkan target berat badan yang realistis dan jangka waktu yang sesuai.
3. Aktivitas Fisik Rutin
Berolahraga secara teratur memiliki banyak manfaat, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu mengontrol berat badan. Setidaknya 150 menit aktivitas aerobik sedang hingga berat per minggu dapat memberikan manfaat signifikan. Pilihlah aktivitas yang Anda nikmati, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau renang, dan buatlah sebagai bagian integral dari rutinitas harian Anda.
4. Pantau Kadar Gula Darah
Pemeriksaan rutin kadar gula darah dapat membantu mendeteksi perubahan yang mungkin terjadi pada tubuh Anda. Hal tersebut sangat penting terutama jika Anda memiliki faktor risiko terkait, seperti riwayat keluarga atau kelebihan berat badan. Konsultasikan dengan dokter untuk menentukan frekuensi dan metode pengujian yang sesuai.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol dan Hindari Merokok
Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit ini. Jika Anda minum alkohol, lakukan dengan bijak dan dalam batas yang direkomendasikan. Selain itu, merokok juga terkait dengan peningkatan risiko diabetes tipe 2. Berhenti merokok akan memberikan manfaat kesehatan jangka panjang, termasuk mengurangi risiko terkena penyakit tersebut.
6. Kelola Stres dengan Baik
Stres yang tidak terkendali dapat memengaruhi kadar gula darah. Temukan cara-cara untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau kegiatan yang memberikan relaksasi. Menjaga keseimbangan hidup dapat membantu menjaga kesehatan mental dan fisik secara keseluruhan.
Mencegah diabetes melibatkan perubahan gaya hidup yang berkelanjutan dan berfokus pada kesehatan secara menyeluruh. Dengan mengadopsi pola makan seimbang, menjaga berat badan yang sehat, berolahraga rutin, dan mengelola faktor risiko lainnya, kita dapat memberikan kontribusi pada kesehatan jangka panjang dan mengurangi risiko terkena penyakit ini. Selalu konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan panduan yang sesuai dengan kebutuhan individu Anda.
Baca juga: Penanganan Saraf Kejepit Pada Penderita Diabetes Melitus
